Für Menschen mit PWS ist regelmäßige körperliche Aktivität besonders wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen. Dabei denken die meisten sofort an Ballsportarten, regelmäßiges Joggen oder ausgiebige Wanderungen und übersehen das Naheliegende: die Alltagsbewegung. Treppe statt Aufzug, zu Fuß oder mit dem Rad in die Stadt statt mit dem Bus, eine tägliche Spazierrunde durch den Wald – all das klingt nach wenig, hat aber einen großen Effekt, wenn man es regelmäßig macht.
Es zeigt sich immer wieder, dass der Kalorienverbrauch beim Sport deutlich überschätzt wird. So verbraucht ein normalgewichtiger Erwachsener bei 15 Minuten Aerobic etwa 80-100 Kalorien – ein mittelgroßer Apfel hat etwa 85 Kalorien. Radfahren, Gymnastik, Badminton liegen etwa im gleichen Bereich. Lediglich Joggen oder Schwimmen punkten mit einem höheren Kalorienverbrauch von 130 – 160 Kalorien pro 15 Minuten. Dazu muss man jedoch auch erst einmal die Motivation finden! Gerade Ballsportarten, Schwimmen oder Radfahren sind zudem mit einem hohen Maß an Koordinationsfähigkeit verbunden und sorgen deshalb auch schnell für Frust, wenn es einmal nicht so klappt, wie man es sich wünscht.
Deshalb lohnt es sich, bewusst mehr Alltagsbewegung wie Spazieren, Treppensteigen oder Radfahren in den Tagesablauf einzubauen – so verbraucht man ganz nebenbei mehr Kalorien, ohne sich darauf zu konzentrieren und bekommt zudem Bewegung an der frischen Luft. Das bringt gleich noch einen weiteren Vorteil mit sich: Sonne. Diese verbessert nicht nur nachgewiesenermaßen die Laune, sondern ermöglicht es dem Körper Vitamin D zu bilden. Menschen mit PWS leiden häufig an einem Vitamin D Mangel und sollten deshalb regelmäßig Zeit unter freiem Himmel verbringen. Übrigens hilft das auch den Augen: Menschen, die mindestens zwei Stunden jeden Tag draußen verbringen, haben weniger Probleme mit den Augen.
Nach mehr als einem Jahr Pandemie lassen sich viele Kinder mit der Aussicht auf einen Spaziergang nur noch wenig begeistern. Zu Ostern haben wir Euch in unserem Blogpost schon zwei Möglichkeiten vorgestellt, wie langweilige Spaziergänge ein bisschen mehr Spannung erhalten. Eine weitere Möglichkeit ist die Nutzung eines Schrittzählers, den es mittlerweile in vielen verschiedenen Ausführungen gibt – auch für Kinder. Die Motivation das gesetzte Schrittziel auch zu erreichen, sollte nicht unterschätzt werden, dafür geht man nachmittags dann vielleicht auch noch einmal eine Extra-Runde durch den Park!
Habt Ihr vielleicht noch weitere Tipps, wie Ihr Eure Kinder zu mehr Alltagsbewegung motiviert? Teilt diese doch gerne in den Kommentaren!